www.hravezijzdrave.cz www.hravezijzdrave.cz www.hravezijzdrave.cz
 

Databáze potravin
PRO DĚTI
Aktuality
Soutěž Hravě žij zdravě
Akce pro děti
Rodinné kurzy
Zdravá výživa
Pohybová aktivita
Strážci zdraví
PRO RODIČE
Rady pro rodiče
Čtení pro rodiče
PRO ODBORNÍKY
Pro pediatry
Pedagogové a trenéři
Výživa dětí
OSTATNÍ
Hry
Humor
Recepty
On-line poradna
Odkazy
Vyhledat
Kontakt
RSS

S T A T I S T I K Y
TIPY NA SNÍDANĚ A SVAČINY  Tisk   Email
Napsal Jana Píchová   |   Úterý, 05 srpen 2008

U každého receptu (1 porce)  jsou uvedeny údaje týkající se obsahu živin a cholesterolu:B = bílkoviny, T = tuky, S = sacharidy, chol = cholesterol  

MLÉČNÉ SNÍDANĚ

  • Křenová pomazánka se sezamem, kmínový chléb

 

1010 kJ, B 17 g, T 4 g, S 33 g, chol 3 mg
B 29 %, T 15 %, S 56 %

měkký netučný tvaroh 50 g – 200 kJ
bílý jogurt 20 g – 60 kJ
křen 20 g – 90 kJ
sekaná petrželka – 20 kJ
sezamové semínko 5 g – 130 kJ
sůlkmínový chléb 50 g – 510 kJ



  • Toastový chléb s nastaveným tvarohem



1020 kJ, B 19 g, T 4 g, S 33 g, chol 9 mg

B 32 %, T 15 %, S 55 %

netučný měkký tvaroh 50 g – 200 kJ
strouhaný nízkotučný sýr 15 g – 140 kJ
hrstka sekané pažitky – 20 kJ
na nudličky pokrájený paprikový lusk 100 g – 70 kJ (vmíchat do tvarohu)
tmavý toastový chléb 50 g – 590 kJ



  • Tvarohová pomazánka se zeleninou, dalamánek


1090 kJ, B 25 g, T 2 g, S 35 g, chol 11 mg
B 39 %, T 7 %, S 55 %

netučný tvaroh 100 g – 400 kJ
polotučné mléko 40 ml – 80 kJ
nastrouhaná mrkev 50 g – 90 kJ
nastrouhaný celer 30 g – 60 kJ
sůl
celozrnný dalamánek 50 g – 460 kJ


  • Tvarohová pomazánka s jarní cibulkou, tmavý chléb


970 kJ, B 20 g, T 2 g, S 33 g, chol 5 mg
B 35 %, T 8 %, S 58 %

měkký netučný tvaroh 70 g – 280 kJ
bílý jogurt 30 g – 90 kJ
naťová cibulka 50 g –  70 kJ
sůl
tmavý chléb 50 g – 530 kJ


  • Jogurt s ovocem a slunečnicovým semínkem


1020 kJ, B 10 g, T 10 g, S 31 g, chol 6 mg
B 17 %, T 36 %, S 52 %

bílý jogurt 150 g – 440 kJ
ananas 100 g – 220 kJ
borůvky 50 g – 140 kJ
slunečnicová semínka 10 g – 220 kJ


  • Jogurt s müsli


1070 kJ, B 25 g, T 3 g, S 33 g, chol 12 mg
B 40 %, T 10 %, S 52 %

nízkotučný bílý jogurt Danone 140 g – 460 kJ
müsli směs 30 g – 440 kJ
grep 100 g – 170 kJ 


  • Cottage s ředkvičkami, chléb

 

1020 kJ, B 17 g, T 5 g, S 30 g, chol 5 mg
B 28 %, T 18 %, S 50 %

cottage 100 g – 420 kJ
ředkvičky 100 g – 80 kJčeský chléb 50 g – 520 kJ



UZENINOVÉ A RYBÍ SNÍDANĚ

  • Slunečnicový chléb se šunkou a paprikou

 

1020 kJ, B 19 g, T 5 g, S 30 g, chol 25 mg
B 32 %, T 18 %, S 50 %

krůtí šunka 50 g – 350 kJ
paprikový lusk 170 g – 120 kJ
jako příloha slunečnicový chléb 50 g – 550 kJ



  • Rybičky s cibulí, chléb Racio

 

1000 kJ, B 17 g, T 7 g, S 26 g, chol 45 mg
B 29 %, T 26 %, S 44 %

rybičky v tomatě 100 g – 570 kJ
cibulka 15 g – 30 kJ
chléb Racio 30 g – 400 kJ



  • Rybí pomazánka s tvarohem, celozrnný rohlík

 

1090 kJ, B 23 g, T 5 g, S 29 g, chol 48 mg
B 36 %, T 17 %, S 45 %

rybičky ve vl. šťávě 50 g – 330 kJ
tvaroh 50 g – 210 kJ
celozrnný rohlík – 550 kJ



  • Sardinková pomazánka s vejcem, slunečnicový chléb

1060 kJ, B 15 g, T 7 g, S 30 g, chol 78 mg
B 24 %, T 24 %, S 48 %

marinované sardinky 50 g – 320 kJ
vařené vejce 1/5 ks – 70 kJ
cibule 10 g – 20 kJ
hořčice 10 g – 50 kJ
1 rajče – 50 kJ
sůl, mletý pepř
slunečnicový chléb 50 g – 550 kJ 



SLADKÉ SNÍDANĚ

  • Kakao, chléb s light džemem

 

1080 kJ, B 14 g, T 7 g, S 35 g, chol 20 mg
B 22 %, T 24 %, S 55 %

Flora light 10 g – 40 kJ
jahodový light džem 30 g – 130 kJ
nízkotučné mléko 200 ml – 310 kJ
kakao 3 g – 70 kJ
pšeničný chléb 50 g – 530 kJ



  • Perníkový bisquit Knuspi

 

1000 kJ, B 11 g, T 5 g, S 35 g, chol 6 mg
B 19 %, T 19 %, S 60 %

jogurt Vitalinea 150 g – 360 kJ
2 ks perníkového bisquitu 30 g – 550 kJ
1 menší kiwi 30 g – 70 kJ


  • Ovesná kaše

 

1070 kJ, B 15 g, T 6 g, S 35 g, chol 35 mg
B 24 %, T 21 %, S 56 %

mléko 1 % t. v suš.  250 ml – 400 kJ
ovesné vločky 30 g – 480 kJ
nekalorické sladidlokakao 10 g – 190 kJ



  • Ovocná müsli snídaně

1 410 kJ, B 11 g, T 8 g, S 53 g

malá miska ovesných vloček (20 g)
ovoce podle chuti (50 g jablek, 50 g banán, 30 g hroznového vína)
1 bílý jogurt (150 g)
trochu oříšků (lískové, vlašské apod. - lze je dát celé nebo posekat)  3 g
med 7g
Vločky namočíme na noc do vody, aby změkly a nabobtnaly. Ráno do nich nakrájíme ovoce (banán, jablko, hroznové víno apod.), přidáme bílý jogurt, hrstičku oříšků a milovníci sladkého si mohou přidat ještě lžičku medu.


 

TEPLÉ SNÍDANĚ

 

  • Zapečený toast se sýrem

1010 kJ, B 16 g, T 7 g, S 27 g, chol 20 mg
B 27 %, T 26 %, S 45 %


plátkový sýr do 30 % t. v suš. 40 g – 440 kJ
kečup 20 g – 90 kJ
toastový tmavý chléb 40 g – 480 kJ



  • Míchaná vejce, chléb

1080 kJ, B 15 g, T 10 g, S 28 g, chol 200 mg
B 22 %, T 34 %, S 44 %

olej 3 g – 120 kJ
1 vejce – 340 kJ
1 bílek – 70 kJ
cibulová nať 40 g – 60 kJ
kmínový chléb 50 g – 490 kJ



  • Zeleninové lečo

1090 kJ, B 13 g, T 7 g, S 35 g, chol 0 mg
B 20 %, T 24 %, S 55 %

cibule 20 g – 40 kJ
olej 5 g – 190 kJ
zelená paprika 150 g – 100 kJ
rajčata 100 g – 110 kJ
2 bílky – 130 kJ
kyjevský chléb 50 g – 520 kJ  

 
< Předch.
 
 




 
 
NOVINKY
NEJČTENĚJŠÍ
 
     
  Hravě žij zdravě - Tyto stránky vznikly a jejich provoz byl podpořen z dotačních programů MZ ČR Národní program zdraví - Projekty podpory zdraví pro rok 2008, 2009 a 2010.
Veškerý zde publikovaný materiál (textový i obrazový), lze použít pouze s písemným souhlasem autora či vlastníka.
Kontaktovat je lze na našem e-mailu. - Webmaster: www, e-mail - Optimalizováno pro rozlišení 1024x768 bodů.