|
Napsal Jana Píchová
|
Friday, 12 June 2009
|
|
KOLIK PORCÍ DENNĚ BYCHOM MĚLI SNÍST? | Potravinová kategorie | Věk 7–10 | Věk 10–13 | Věk 13–15 | | | Porce denně | Porce denně | Porce denně | | Zelenina | 3 | 4 | 4 | | Ovoce | 1–2 | 1–2 | 2–3 | | Pečivo a přílohy (cereálie) | 3 | 4–5 | 4–5 | | Mléčné výrobky a sýry | 3 | 3–4 | 3–4 | | Maso | 1–2 | 2 | 2–3 | | Tuky a oleje | 2 | 2 | 3 | | Celkem porcí | 10+3* | 12+3* | 12+4* | 15+4* | 14+4* | 18+4* | | kJ | 6360 | 7560 | 7680 | 9480 | 8880 | 11 160 | 1 porce = 600kJ * 1 porce zeleniny = 120 kJ V jídelníčcích je dobré sledovat jídelní režim a celkový počet porcí sladkostí, sladkých nápojů, slaného a sladkého pečiva, smažených jídel. Tyto druhy potravin by se v jídelníčku neměly vyskytovat více než 3x za týden, resp. 1x za tři dny.
Většina jídel by se měla sníst na místě pro jídlo určeném a neměla by je doprovázet žádná činnost. PITNÝ REŽIM: dítě by mělo vypít 11–14 sklenic (2dc) neslazených nápojů (minerálky, slabá šťáva, ovocný čaj, voda, ředěný džus). POHYBOVÁ AKTIVITA: měla být denně zařazena (lze i průměrem za týden) jedna hodina rutinního a jedna hodina aktivního pohybu.
|
